Перейти к содержанию
Муромский форум
Авторизация  
Э_L_A_Y

Тренировки В Домашних Условиях

Рекомендуемые сообщения

Добрый день, если есть такие же как и я люди, тренирующиеся в домашних условиях, или на улице у которых нет возможности (желания) ходить в фитнес-цент, хотел бы обсудить в этой теме тренировочные цели, методики тренировок и спортивный инвентарь используемый дома и помогающий добиваться поставленных целей.

Мой тренировочный стаж - 18 лет, из которых
~10 лет тренировок с "железом" в зале
~4 года бега
~4 года калистеники дома (тренировки с весом собственного тела)

Попробовав все эти виды тренировок, пришел к тому чем занимаюсь сейчас.

На данный момент мой "скромный домашний зал" состоит из:

1. Турник.
2. Шведская стенка.
3. Брусья
4. Петли TRX
5. Фитбол
6. Резиновые амортизаторы
7. И всякая мелочь (легкие гантели, упоры для отжиманий, утяжелители с песком, ролик для пресса, эспандеры, груша)

Места все это дело почти не занимает: вся мелочь в шкафах, брусья навесные - на стенке под потолком, турник над дверью, TRX на турнике.

Раньше у меня еще "водилась" штанга с жимовой лавкой и блочный тренажер, но их пришлось продать.


В общем хотелось бы найти единомышленников, обсудить методики тренировок, оборудование, о котором я возможно не знаю, которое не занимает много места, но приносит результат.

Пишите smile.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Marvel @ 26.6.2014, 9:10)
Вот отличное видео о том как накачать спину дома https://www.youtube.com/watch?v=Y2Ks0m410v0

Это шутка такая? Или вы вполне серьезно считаете, что этот способ оптимален для проработки широчайших в домашних условиях? smile.gif В комментариях к видео верно подмечено, что человек "изобрел велосипед", если у него уже есть турник, зачем изобретать вертикальную тягу? Тем более, что тяга, согласно рейтингу нагрузки, менее функциональна по сравнению с подтягиваниями.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 26.6.2014, 8:27)
Это шутка такая? Или вы вполне серьезно считаете, что этот способ оптимален для проработки широчайших в домашних условиях? smile.gif В комментариях к видео верно подмечено, что человек "изобрел велосипед", если у него уже есть турник, зачем изобретать вертикальную тягу? Тем более, что тяга, согласно рейтингу нагрузки, менее функциональна по сравнению с подтягиваниями.

Я на полном серьёзе, уже начал собирать конструкцию у себя в офисе, только вместо тумбочки хочу повесить пару старых системников - они тяжелые, а то широчайшие отстают.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Marvel @ 26.6.2014, 15:19)
Я на полном серьёзе, уже начал собирать конструкцию у себя в офисе, только вместо тумбочки хочу повесить пару старых системников - они тяжелые, а то широчайшие отстают.

Турник и больше ничего не надо, а в идеале турник с возможностью изменять высоту, чтобы еще выполнять горизонтальные подтягивания (аналог тяги в наклоне). Горизонтальные подтягивания будут даваться в разы легче, поэтому подтягиваться можно с помощью одной руки.

Для офиса идеальным решением будет перекладина и петли TRX, петли можно заказать на алиэкспресс (неоргинал) ~ 1500 руб, если оригинал покажется очень дорогим.






sandbag
Вот еще варианты функциональных тренировок с мешком sandbag, такие мешки наполняются песком и весят от 20 до 100 кг и более + такой мешок можно изготовить самостоятельно.
https://www.youtube.com/watch?v=126de692-6E...KJLfnUc0x1P24aM
https://www.youtube.com/watch?v=9bqScyYJKLw...KJLfnUc0x1P24aM
Изменено пользователем Э_L_A_Y

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошая тема, тока развития не получит)Не знаю относится ли это к теме, но вот мой планчик: День на улице, день дома. На улице:бег, потом турничок (выходы, склепки, офицерские и под конец подтягивания), потом брусья несколько подходиков, потом отжимания(сейчас вот почему то нравится отжиматься закинув ноги и руки на брусья) пару подходиков, потом пресс подниманием ног на лесенке, ну и под конец еще подход на подтягивания. Дома: подтягивания, потом пресс обычное упражнение, потом отжимания широким хватом, потом пресс лежа на полу и поднимая ноги, потом отжимания самым узким хватом laugh.gif , потом гирку тягаю 32 кг, снова подходик на подтягивания ну и на последок отжимания широким хватом. Вообще всегда любил тока турник, потом подумал разнообразить, в армии закрепил laugh.gif . Ничего серьезного, но все же лучше чем ничего.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата
Хорошая тема, тока развития не получит)

Попытка не пытка smile.gif

Цитата
Не знаю относится ли это к теме, но вот мой планчик: День на улице, день дома. На улице:бег, потом турничок (выходы, склепки, офицерские и под конец подтягивания), потом брусья несколько подходиков, потом отжимания(сейчас вот почему то нравится отжиматься закинув ноги и руки на брусья) пару подходиков, потом пресс подниманием ног на лесенке, ну и под конец еще подход на подтягивания. Дома: подтягивания, потом пресс обычное упражнение, потом отжимания широким хватом, потом пресс лежа на полу и поднимая ноги, потом отжимания самым узким хватом laugh.gif , потом гирку тягаю 32 кг, снова подходик на подтягивания ну и на последок отжимания широким хватом. Вообще всегда любил тока турник, потом подумал разнообразить, в армии закрепил laugh.gif . Ничего серьезного, но все же лучше чем ничего.

Я так понимаю это обычное армейская ОФП? Без каких-то конкретных целей?

Я использую похожую схему, но стараюсь прорабатывать все мышцы, кроме шеи и голени:
Схема примерно такая:
1. Вертикальные подтягивания на перекладине
2. Отжимания от пола
3. Горизонтальные подтягивания
4. Отжимания уголком
5. L разведения с амортизатором
6. Приседания
7. Подъем таза лежа или Разгибания ног из стойки на коленях
8. Планка
9. Тренировка хвата

Каждый тип упражнения выстроен от простого к более сложному, добились целевого количества повторений, усложняем упражнение или добавляем дополнительный вес. Чтобы правильно прогрессировать, между подходами отдыхаем столько, сколько положено, согласно целям (используя секундомер). Темп выполнения тоже определяется согласно целям. До отказа не работаем на каждой тренировке (т.к. восстановительные способности энергообеспечения, ЦНС и прочих процессов различаются по времени).

Примерно так, если кратко.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 26.6.2014, 20:52)
Попытка не пытка smile.gif


Я так понимаю это обычное армейская ОФП? Без каких-то конкретных целей?

Я использую похожую схему, но стараюсь прорабатывать все мышцы, кроме шеи и голени:
Схема примерно такая:
1. Вертикальные подтягивания на перекладине
2. Отжимания от пола
3. Горизонтальные подтягивания
4. Отжимания уголком
5. L разведения с амортизатором
6. Приседания
7. Подъем таза лежа или Разгибания ног из стойки на коленях
8. Планка
9. Тренировка хвата

Каждый тип упражнения выстроен от простого к более сложному, добились целевого количества повторений, усложняем упражнение или добавляем дополнительный вес. Чтобы правильно прогрессировать, между подходами отдыхаем столько, сколько положено, согласно целям (используя секундомер). Темп выполнения тоже определяется согласно целям. До отказа не работаем на каждой тренировке (т.к. восстановительные способности энергообеспечения, ЦНС и прочих процессов различаются по времени).

Примерно так, если кратко.



Да не, армия тут не при чем. Я и до армии занимался. План(если его можно так назвать), сам для себя придумал. Цели особой нет, тупо держать себя в тонусе и форме. Так сказать всегда быть боеготовым и здоровым)) Уже подсел на это и пропуская день, как то не по себе становится) Кол-во повторений наращиваю, но редко.Не стремлюсь к фигуре, скорее к выносливости. Но заметил у себя такую особенность. Я всегда был худым, сколько бы не ел. И занимался с детства. Но как только занятия стали режимными набрал почти 15 кг массы. И это не может не радовать. Изменено пользователем MAC

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата
Уже подсел на это и пропуская день, как то не по себе становится) Кол-во повторений наращиваю, но редко.Не стремлюсь к фигуре, скорее к выносливости.

Т.е. отдыха между тренировками совсем нет?
И как дела обстоят с подходами "до отказа" (когда нет сил выполнить очередное повторение)? Все подходы такие или нет?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 26.6.2014, 21:24)
Т.е. отдыха между тренировками совсем нет?
И как дела обстоят с подходами "до отказа" (когда нет сил выполнить очередное повторение)? Все подходы такие или нет?



Отдых беру максимум раз в неделю, да и не от чего отдыхать. Если на улице то все тренировки занимают 1.5 часа, если дома то вообще 20-30 минут.По поводу до "отказа", скорее нет, чем да.Оставляю силы на следующее упражнение, чтобы в итоге уже ничего не смоч сделать) До "отказа" в армии наделался. Не побывав там и не поймешь на что способен твой организм))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Marvel @ 26.6.2014, 15:19)
Я на полном серьёзе, уже начал собирать конструкцию у себя в офисе, только вместо тумбочки хочу повесить пару старых системников - они тяжелые, а то широчайшие отстают.

Даниил, ну не смеши. Я думаю можешь себе позволить нормальные наборные грузы.

Не так давно в контору привезли неплохой тренажер. Размер (примерно) 1м:1,5м, высота около 2м, в принципе довольно компактно. Написано на нём "FormerFit 2001". Откуда привезли и сколько стоит никто не знает (сверху просто привезли), в интернете я тоже ничего не нашёл. Но тренажер мне понравился. Изменено пользователем Oerby

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Хорошо зарекомендовали себя эспандеры Bodylastics, максимальный пакет обеспечивает нагрузку до 100кг на каждую руку.

http://www.bodylastics.com/mega-resistance...dition-388-lbs/

Видео обзор эспандеров
http://www.youtube.com/watch?v=jjnVsuX8cMA

Изменено пользователем Э_L_A_Y

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Oerby @ 29.6.2014, 0:42)
Даниил, ну не смеши. Я думаю можешь себе позволить нормальные наборные грузы.

Не так давно в контору привезли неплохой тренажер. Размер (примерно) 1м:1,5м, высота около 2м, в принципе довольно компактно. Написано на нём "FormerFit 2001". Откуда привезли и сколько стоит никто не знает (сверху просто привезли), в интернете я тоже ничего не нашёл. Но тренажер мне понравился.

Да я так, пошутил, меня устраивают походы в спортзал. Не понимаю зачем тренироваться дома, когда в шаговой доступности куча спортзалов, где летом почти нет народа. Хотя все зависит от целей. Изменено пользователем Marvel

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Marvel @ 29.6.2014, 9:15)
Не понимаю зачем тренироваться дома, когда в шаговой доступности куча спортзалов, где летом почти нет народа. Хотя все зависит от целей.

Главный недостаток почти любого тренажерного зала это невозможность правильно выстраивать периоды отдыха между подходами, особенно в часы пик. Пример: сегодня вы пожали 100 кг в 3 подходах по 5 повторений, отдыхая между подходами ~ 2 минуты, а на следующей тренировке 102,5 в 3 подходах по 6, отдыхая уже по ~ 5 минут (из-за того, что с вами еще кто-то тренировался), вы думаете, что спрогрессировали, а на самом деле нет, вы просто долго отдыхали. Любой тренинг "на глазок" это "пальцем в небо", все равно что ремонтировать ноутбук, методом "тыка" не понимая что ты делаешь и для чего.

А платить по 100 рублей за тренировку за такой "примерный" тренинг я считаю нецелесообразным, если уж платишь деньги, то нужно четко понимать за что, у нас не Калифорния, где стоимость абонимента
в зал 100$ в год. А про "часы пик", я вообще молчу, платишь деньги и ждешь и толкаешься.

По поводу бесполезности домашних тренировок (как многие думают) - на самом деле не место где вы тренируетесь дает результат, а грамотный подход к тренировкам, а у нас в городе ни в одном фитнес-центре такой подход вы не получите, даже за 250-500 рублей за тренировку, а получите шаблонную программу из журнала.

Я не против тренажерных залов, я против "цены-качества" в этих залах smile.gif Изменено пользователем Э_L_A_Y

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 29.6.2014, 8:48)
Главный недостаток почти любого тренажерного зала это невозможность правильно выстраивать периоды отдыха между подходами, особенно в часы пик. Пример: сегодня вы пожали 100 кг в 3 подходах по 5 повторений, отдыхая между подходами ~ 2 минуты, а на следующей тренировке 102,5 в 3 подходах по 6, отдыхая уже по ~ 5 минут (из-за того, что с вами еще кто-то тренировался), вы думаете, что спрогрессировали, а на самом деле нет, вы просто долго отдыхали. Любой тренинг "на глазок" это "пальцем в небо", все равно что ремонтировать ноутбук, методом "тыка" не понимая что ты делаешь и для чего.

А платить по 100 рублей за тренировку за такой "примерный" тренинг я считаю нецелесообразным, если уж платишь деньги, то нужно четко понимать за что, у нас не Калифорния, где стоимость абонимента
в зал 100$ в год. А про "часы пик", я вообще молчу, платишь деньги и ждешь и толкаешься.

По поводу бесполезности домашних тренировок (как многие думают) - на самом деле не место где вы тренируетесь дает результат, а грамотный подход к тренировкам, а у нас в городе ни в одном фитнес-центре такой подход вы не получите, даже за 250-500 рублей за тренировку, а получите шаблонную программу из журнала.

Я не против тренажерных залов, я против "цены-качества" в этих залах smile.gif

Гиревой спорт! вот хорошая альтернатива тренажерам, в домашних условиях много места не требуется. Если кто не знает: гиревой спорт это разновидность тяжелой атлетики, но с большим упором на выносливость, находиться по середине между тяжелой и легкой атлетикой, кто занимается этим спортом имеет серьезные силовые показатели и выносливость на уровне легкоатлетов. Вот более подробно об этом спорте: О гирях. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса Сергей Рачинский.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(MINISTR @ 29.6.2014, 17:04)
Гиревой спорт! вот хорошая альтернатива тренажерам, в домашних условиях много места не требуется. Если кто не знает: гиревой спорт это разновидность тяжелой атлетики, но с большим упором на выносливость, находиться по середине между тяжелой и легкой атлетикой, кто занимается этим спортом имеет серьезные силовые показатели и выносливость на уровне легкоатлетов. Вот более подробно об этом спорте: О гирях. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса Сергей Рачинский.

Бесспорно, гири - отличная альтернатива тренажерному залу, да и места они занимают немного. Из всех преимуществ гирь у них есть один незначительный недостаток - это соседи снизу smile.gif

Базовые упражнения в работе с гирями
http://www.youtube.com/watch?v=l5qB0nILpko
http://www.youtube.com/watch?v=Icc6N4b8wSA

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 29.6.2014, 8:48)
Главный недостаток почти любого тренажерного зала это невозможность правильно выстраивать периоды отдыха между подходами, особенно в часы пик. Пример: сегодня вы пожали 100 кг в 3 подходах по 5 повторений, отдыхая между подходами ~ 2 минуты, а на следующей тренировке 102,5 в 3 подходах по 6, отдыхая уже по ~ 5 минут (из-за того, что с вами еще кто-то тренировался), вы думаете, что спрогрессировали, а на самом деле нет, вы просто долго отдыхали. Любой тренинг "на глазок" это "пальцем в небо", все равно что ремонтировать ноутбук, методом "тыка" не понимая что ты делаешь и для чего.
Сейчас хожу в адреналин, занимаюсь на данный момент какраз в многоповторке с отдыхом 1-2 минуты. Народу нет уже практически полгода, до 15.00 вторник-четверг-суббота, можно делать хоть пятерные суперсеты. Конечно тем кто не может днём ходить это проблема.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Marvel @ 29.6.2014, 18:02)
Сейчас хожу в адреналин, занимаюсь на данный момент какраз в многоповторке с отдыхом 1-2 минуты. Народу нет уже практически полгода, до 15.00 вторник-четверг-суббота, можно делать хоть пятерные суперсеты. Конечно тем кто не может днём ходить это проблема.

То, что народу нет это хорошо (для посетителей конечно smile.gif ), видел фотки их зала, не понравилось, что нет силовой рамы (у нас хоть в одном зале она есть?) или хотя бы стоек с ограничителями. Как жать или приседать и постоянно думать, что тебя может "задавить"? Понятно, те кто "циклирует" нагрузку, знает, что не задавит, а когда делает проходку, то просит "страXYещего", а обычному посетителю приходится каждый раз прибегать к помощи либо инструктора, либо другого посетителя, который вообще может не знать как снимать или принимать штангу, одному моему знакомому, на нос упала штанга из-за такого "страXYещего". Мало того, что это неудобно, так и еще из-за форсированных повторений "взвинчивается" интенсивность, что явно не на пользу восстановлению и прогрессу (если их слишком много).

В общем - рамы нет - это плохо, зато всяких "Смиттов" предостаточно smile.gif Изменено пользователем Э_L_A_Y

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 29.6.2014, 18:11)
То, что народу нет это хорошо (для посетителей конечно smile.gif ), видел фотки их зала, не понравилось, что нет силовой рамы (у нас хоть в одном зале она есть?) или хотя бы стоек с ограничителями. Как жать или приседать и постоянно думать, что тебя может "задавить"? Понятно, те кто "циклирует" нагрузку, знает, что не задавит, а когда делает проходку, то просит "страXYещего", а обычному посетителю приходится каждый раз прибегать к помощи либо инструктора, либо другого посетителя, который вообще может не знать как снимать или принимать штангу, одному моему знакомому, на нос упала штанга из-за такого "страXYещего". Мало того, что это неудобно, так и еще из-за форсированных повторений "взвинчивается" интенсивность, что явно не на пользу восстановлению и прогрессу (если их слишком много).

В общем - рамы нет - это плохо, зато всяких "Смиттов" предостаточно smile.gif

Летом всегда народу меньше ходит, а зал действительно не очень, и по фото маленький кажется и кто там был тоже говорят мало места.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Может когда-нибудь разорюсь на такой комплект, для полного набора smile.gif даже место уже нашел.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Э_L_A_Y @ 29.6.2014, 18:36)
Может когда-нибудь разорюсь на такой комплект, для полного набора smile.gif даже место уже нашел.

охренительная тема, жаль что во всех залах есть только говностойки.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Цитата(Marvel @ 29.6.2014, 20:46)
охренительная тема, жаль что во всех залах есть только говностойки.

А вот видео с его участием и всеми упражнениями.

http://www.youtube.com/watch?v=TpcdryTcY5A

А вот обзор небольшой обзор.
http://www.youtube.com/watch?v=MXaTbb6EfnI

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Еще немного фото вариантов усложнения отжиманий от пола с помощью "резины".



Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Так тема потихоньку превратится в тренажерный зал)
P.S.: Блин, покрасили кругом все турники и брусья, податься некуда rolleyes.gif

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

  • Последние посетители

    Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу

×